牛港刺/健康久久

根據報載資料，台灣每年的安眠藥使用量是很驚人的，表示睡眠品質不好的人，佔有一定的比例，雖然我不是醫生，但對於對抗失眠我有幾點說出來，提供給大家參考。

1.平常要多喝水，喝足夠一天的量，有運動就多喝點。
2.多運動，運動一定要有流汗，有流汗才有達到運動的效果。
3.曬曬太陽，維生素D不但能幫助骨質舒鬆的老化，也可以緩解腦部自律神經的舒緩。
4.睡覺時，不要亂想，當天沒做完的事，就留明天處理。
5.不要數羊，數羊會讓你有思考，思考會更睡不著。
6.不常喝茶的人，過午後絕不要飲茶，茶有咖啡因，會刺激腦部的活絡。
7.房間的燈光，要調的比較昏暗柔和，燈光太強，會使退黑激素不易沈寂。
8.要睡前在洗澡，順便泡泡腳，最好是溫熱水。
9.自認睡不著時，手撫摸枕邊人，或找一個定點物，做一個動作的揑．壓．柔．．這個動作讓你不會亂想，而且又有幸福感。(引申，當去理髮時，髮師幫你撫摸頭髮或肩膀，你會自然的睡著道理)。
1O找出一個睡眠的時間點，無論有無睡意，把所有事情處理好就上床睡覺。
11.有事沒事，多喝友路公司生產的'不得不'煮茶飲品，它有安眠的活性成份在裏面，有兒茶素而沒咖啡因，就算睡前喝，也不打緊喔！